Allora, senti, perché costruire il muscolo è così importante per la salute a lungo termine? Eh, il muscolo se ne sta parlando molto, per fortuna, negli ultimi anni. È molto importante per tanti motivi. Nel senso che ci protegge da eventuali malattie, per esempio. È una delle migliori prevenzioni per la salute che noi possiamo mettere in atto. Sicuramente, possiamo parlare, per esempio, di diabete. Proprio per il fatto che il muscolo richiamasse nutrienti. Non mandandoli, invece, nel tessuto adiposo. Cioè, quindi assorbe lo zucchero, giusto? Sì. Praticamente nel corpo funziona, la semplifico molto, però abbiamo due grandi reparti che sono, appunto, il grasso e il muscolo, che si contendono un po' i nutrienti.
Appunto, se non riusciamo a utilizzare i nutrienti, i zuccheri, all'interno del muscolo, evitiamo che vadano nel tessuto adiposo e, quindi, degenerino poi in malattie. Ma poi parliamo anche, per esempio, di osteoporosi. Soprattutto nelle donne, diventa ancora più importante allenarsi con dei carichi, perché il muscolo stimola l'osso.
Esatto. E, quindi, è importantissimo avere una muscolatura che ci sorregga nel tempo. Cioè, un investimento a lungo termine.
In realtà, se è una persona anziana che ha tanto muscolo, rischia anche di meno. Magari evita fratture. Di cadere.
Esatto. Ma, senti, c'è un'età che poi è troppo tardi? Che non cresce più il muscolo? No, non c'è. Non c'è e, anche in questo caso, di nuovo, da ripetere, dipende.
Se io metto mia mamma, inizio ad allenarla, metto il muscolo. Se io prendo un culturista che ha 70 anni, magari non lo mette più. Però può mantenere quello che ha.
Sicuramente non corre rischio da quel punto di vista. E, per quanto riguarda l'autostima? Beh, capita spesso di... Ultimamente, soprattutto, sta andando molto il fitness, l'allenamento in palestra. Ci sono tantissime ragazze e ragazze, soprattutto, che iniziano ad allenarsi.
E, chiaramente, un corpo più bello porta ad avere un'autostima più alta. Cioè, non c'è proprio... È solo che, secondo me, c'è ancora tanto pregiudizio nei confronti della palestra. E, quindi, questo è un grande problema ancora, secondo me.
Dei pesi? Soprattutto per le ragazze. E, quindi, qua sorge la domanda spontanea. Perché le ragazze hanno paura di diventare muscolose? Ma è un rischio che esiste? È un rischio vero? Magari! No, nel senso che... A me capita molto spesso, come dicevo prima, di incontrare tante persone diverse.
E un 80-90% della ragazza ha questa paura. Ma non è che facendo questo divento grossa. Purtroppo c'è ancora tanto, tanto, anche tra le ragazze giovani, che comunque si possono informare molto a riguardo.
Esiste ancora questa roba qui. In realtà, no. Cioè, non esiste questo rischio.
Nel senso che è vero che magari mi alleno, esco dalla palestra e sono molto infiammata. Ma io devo ricercarla con l'infiammazione. Riposandomi, recuperando e tarando bene tutti i volumi, l'intensità e tutto quanto.
Se fai le cose bene, l'infiammazione c'è, ma poi va via. Ok. E, quindi, magari sì, è vero che diventi più grossa, ma nel breve termine, oppure in poco termine, assolutamente no.
A meno che tu non mangi in surplus calorico. È chiaro. Se vuoi mettere muscolo, questo devi fare.
Ah, ok. Quindi vuol dire che se una persona mangia in modo normale e fa palestra, il muscolo non cresce, mantiene quel che c'è? Sì, potrebbe anche crescere. Dipende.
Se una persona inizia ad allenarsi, il muscolo cresce. Ma quello che, secondo me, non è chiaro, soprattutto alle ragazze, è che loro arrivano e mi dicono che vogliono essere tonica. Cosa vuol dire essere tonica? Vuol dire mettere muscolo.
Ok. Però non lo sanno. Però non lo sanno.
Quindi se io dico devi mettere massa muscolare, si spaventano. Se io dico devi tonificarti, allora va bene. Ok, ma è la stessa cosa.
Sì, e quindi, alla fine, quello che fanno è mettere massa muscolare. Però non lo sanno. Quindi va bene.
E invece, se si mettono e fanno proprio una dieta ipercalorica, quindi con un surplus calorico, che volumi possono raggiungere? Cioè, diventano grosse? Sì, nel senso, fino a un certo punto. Poi anche qua dipende molto, molto dalla genetica, da quanto il tuo corpo è ricettivo. Sicuramente una ragazza che si allena per quanto possa spingere non diventerà mai... Cioè, quelle donne che vediamo ipermuscolose sono dopate? Eh beh, sì.
Ok. Perché non ha il testosterone. Esatto.
Ok. Nel senso che è chiaro che un ragazzo può raggiungere sicuramente molto, molto, molto più massa muscolare e lo ricerca anche in realtà. Per una ragazza il discorso è molto diverso.
Poi c'è chi è più predisposta, chi è meno predisposta, però tendenzialmente una donna non arriverà mai ad avere grandi masse, a meno che non si inizia a dopare e che non voglia proprio quello, non ricerche proprio quello. Ma siamo poche. Quindi diciamo che da un punto di vista sociale questo è un problema per le donne, nel senso che prima dicevamo che costruire muscolo è fondamentale per restare sani, per prevenire le malattie, per invecchiare insalute e gli uomini vengono spinti ad andare in palestra, mentre le donne no e hanno questo timore di diventare grosse.
E quindi è una società che spinge gli uomini nella direzione giusta e le donne nella direzione sbagliata. Purtroppo sì, purtroppo sì. Poi in realtà, ripeto, in questo momento storico penso che l'informazione sia tantissima e facilmente raggiungibile, quindi a volte mi fa anche un po' arrabbiare che le ragazze vengano con queste paure.
Ma non per loro, proprio per quello che viene spinto dalla società. Però in realtà quello che dice è vero, nel senso che poi di fatto sono i ragazzi che vengono e dicono sì. Voglio mettere su uso.
Poi c'è anche qualche ragazza, per fortuna, però è un grande problema. Sì, sono d'accordo. Hai qualche cliente, a parte me che non faccio testo, che grazie all'aver fatto un lavoro con i pesi ha costruito un modo nuovo di essere femminile? Sì, certo, ma praticamente tutte.
Nel senso che poi non è che cambia qualcosa, nel senso che anzi, le cose possono evolvere solo verso il meglio. Perché se ci togliamo dalla testa il fatto di diventare degli uomini, il corpo risponde molto bene, e anzi, tutti i nostri pregi, anche i fisici, in realtà, mettendo massa muscolare o comunque iniziando ad allenarsi, vengono valorizzati. Vengono esaltati.
Sì, valorizzati, esaltati, i nostri punti forti soprattutto. E quindi in realtà non si tratta nemmeno di trovare un nuovo modo di esserlo, ma valorizzare quello che già c'è. E parlando di autostima, il fatto di riuscire a sollevare tanti pesi, non è anche questa una bella... Sì, ed è anche, secondo me, un motivo per essere costanti, per questo spingo tanto magari sulla ricerca della performance.
Perché è anche un modo per continuare a essere continuativi. In senso che avere un obiettivo ti motiva tanto ad andare in palestra, a continuare anche quando non hai voglia magari, no? È chiaro che magari sul macchinario questo può non essere super... Però, per esempio, mi metto sotto un bilanciere e faccio squat, oggi faccio 50, domani faccio 55, poi 60... Vogliamo dire quanto fai tu? Di squat? Sì, dai! L'ultimo massimale è 120. Cioè, possiamo anche dire quanto sei alta e quanto pesi? Sono 1,68 m, sono sui 60 kg.
Ecco, 60 kg e tiri su 120 di squat. Sì, il doppio. Quindi hai fatto il doppio, grandissimo! Ma non sono nemmeno tra le migliori, anzi.
Però comunque sì, in una palestra commerciale sono abbastanza forte. Brava, grandissimo risultato. Quindi, parlando di obiettivi per gente normale, non persone che si allenano due volte al giorno come fai tu, ma quale può essere un obiettivo con lo squat? Raggiungere il proprio peso? Sì, direi che è un buon obiettivo, assolutamente.
Il proprio peso corporeo è già... Interovo. Sì, sì, sì, per una donna sicuramente sì. Ma magari un uomo, appunto, oltre ad avere... riuscire a mettere più massa muscolare, riesce anche a esprimere più forza.
In proporzione, quindi magari un uomo anche di più. Anche più del doppio? No, il doppio no, 1,5 del proprio peso corporeo, più o meno, sì. Per una donna direi che riuscire ad alzare si stessa è... Un'ottima cosa.
Un ottimo obiettivo, sì, sì. Anche perché poi non si sa nella vita che situazione ci si può trovare di essere in grado di sollevare il proprio peso. Sì, sì, è anche funzionale, sì, sì.
Molto figo, fai adesso un nuovo obiettivo, alzare se stesso. Alzare se stesso, ok. Bene.
Senti, a proposito, ma come hai deciso di dedicarti al powerlifting e al bodybuilding? Ma me lo sono chiesto molto spesso. Ma perché chi me l'ha fatto fare? Ok, chi me l'ha fatto fare? Ma, come tutti, sono entrata in palestra perché volevo migliorarmi fisicamente. Io in particolare ero una ciudina, quindi volevo migliorare dal punto di vista muscolare.
Volevo diventare più grossa, in realtà. Un po' diverso dalla donna, tipo. Però sì, e poi da lì mi sono appassionata, ho deciso di seguire il corso del project Invictus.
In realtà poi il powerlifting è arrivato in quel momento lì perché all'interno di questo percorso viene richiesto di eseguire delle prove fisiche che riguardano cinque o sei esercizi, adesso non ricordo esattamente. Devi sostanzialmente superare un certo livello, dimostrare di saper fare, che è uno dei punti forti, secondo me, di questo corso. Fine pubblicità.
Ma tutto i nostri ascoltatori sanno che noi siamo invasati dal project Invictus, quindi... E io, ovviamente, sì, erano esercizi che facevo, però comunque non con una tecnica ottimale e comunque non ero arrivata a prove in metal, adesso non ricordo esattamente, ma non ero arrivata ai caichi richiesti. E quindi ho deciso di contattare un ragazzo di Torino per imparare la tecnica, sostanzialmente. E poi da cosa nasce cosa, alla fine mi sono ritrovata su una pedana a fare le gare.
A fare le gare. È andata così. Bene, è bello.
È andata così, sì. Poi so che fai anche altri 16 sport. Vabbè, sì, poi va molto per i principali, sono appunto il powerlifting e il roller derby, che invece è uno sport di tutt'altro tipo, sui pattini, molto più cardiovascolare in realtà.
È uno sport molto carino, sostanzialmente quasi esclusivamente femminile, per questo poco conosciuto ovviamente. Però sì, faccio anche questo. E poi a periodi anche altre cose, sì.
E adesso cosa hai in cantiere? Perché io so che fai altre cose in cantiere. Vabbè, adesso sto facendo anche una parte di bodybuilding. Voglio testare, vedere un po' che cosa succede al mio corpo.
E quindi proprio bodybuilding puro, sui macchinari, su queste robe quasi, sì. Ma c'è ancora qualcosa in realtà? Da dove stiamo parlando? L'Iron? L'Irox, sì. L'Irox.
Sì, ci sto pensando di provare un Irox anche qua per testare. Sì, vediamo. Spiegati cos'è, perché... L'Irox è una disciplina che sta andando tantissimo ultimamente, descritta come disciplina ibrida.
Nel senso che è un percorso di otto chilometri di corsa, intervallati però, quindi tu hai un chilometro di corsa e poi un esercizio, nel senso che puoi essere vogatore, c'è la spinta della slitta, la tirata della slitta, i burpees... Sì, sì, chiaro, è una cosa normale. Poi in realtà, studiando un po', ho capito che è molto una disciplina di endurance, nel senso che l'Irox vince chi corre tanto. Perché il momento della corsa è un po' il momento di recupero.
Quindi se tu sei abituato a correre, in quel momento recuperi bene. Sì, ci ho pensato, ci sto pensando, vediamo un attimino se... portarla a termine. Senti, c'è stato un momento nella tua carriera in cui hai dovuto superare un pregiudizio degli altri o di te stessa sui pesi, sulle donne che si allenano con i pesi? Ma i pregiudizi ci sono sempre, ovviamente.
Poi in realtà le persone tendenzialmente quando mi guardano non direbbero mai che alzo così tanto, e la cosa un po' mi dispiace, devo dire la verità. Mi faccio il culo così neanche si vede. A proposito delle donne che non diventano grosse.
Esatto, esatto. Ma pregiudizi io personalmente non ho mai trovati lungo il mio percorso. Pregiudizi ci sono nel mio lavoro, appunto come dicevamo prima, di ragazze che arrivano e mi dicono, ma non voglio diventare grossa.
E la mia risposta è sempre, guarda, io ci sto provando da dieci anni e non ce la faccio. Quindi a un punto sto facendo di tutto e non succede. Quindi cosa potrei mai fare tu, no? Quindi personalmente no, ne trovo molti in palestra, però io in realtà... Cioè verso di meno.
Verso di meno sono stata fortunata. Ok, senti, prima mi sono dimenticata di quando parlavamo di dieta, muscolo, eccetera. Ma per dimagrire meglio correre o sollevare pesi? Beh, è quello che cerco sempre di spiegare a chi invece arriva e magari mi dice voglio dimagrire che il mio lavoro non è farti dimagrire, nel senso che il dimagrimento, come abbiamo capito, è dettato dalla dieta, in sostanza.
Quello che fa la sala è appunto preservare il tuo muscolo. Poi è ovvio che se ci abbiniamo del cardio magari aumentiamo un pochettino il deficit calorico. Quindi in realtà è un'arma che possiamo utilizzare o non utilizzare.
Il cardio è un'arma che in realtà è anche una roba molto salutare, nel senso che io tendenzialmente lo consiglio per chi ha tempo, perché allenare il cuore è molto molto importante. Però a livello puramente estetico sicuramente sono i pesi che fanno il grosso e poi con la dieta noi decidiamo appunto se mettiamo il muscolo o lo preserviamo. Quindi se una persona me lo chiede è assolutamente 100% carichi pesanti.
A proposito di carichi pesanti, ma di che carichi pesanti parliamo? Ad esempio, non so, gli esercizi per i glutei in quadrupedia con le cavigliere? Non so, ne vogliamo parlare? Parliamo! Serono qualcosa? No! No, non è vero. Non è vero nulla, nel senso che tutto va contestualizzato. Non è vero che non servono.
Però non sono lo strumento principale. Il gluteo è un muscolo fortissimo e quindi ha bisogno di carichi grandi, pesanti. Quindi per riscuotla 50 kg.
Se noi puntiamo, se noi arriviamo a scuotare il nostro peso corporeo, sicuramente il nostro gluteo ne giocherà 100%. Se invece passiamo il tempo con gli elastici, a fare gli slanci, eccetera, ne ricaveremo poco. Magari sul momento sentiamo quel bruciore che non ha nulla a che fare con la crescita del muscolo.
Quindi quegli esercizi sono esercizi che servono a causa? Sono esercizi che possono essere introdotti all'inizio dell'allenamento per magari una preattivazione, per collegare meglio mente e muscolo e far capire al corpo che deve utilizzare quel muscolo nell'esercizio pesante. Oppure possono essere utilizzate come finisher. Quindi a fine allenamento, ho ancora tempo, ho voglia di pompare un po', come si dice.
Magari mi faccio ad alte ripetizioni dei disdranci ai cavi e scudilli che sento il gluteo bello pompato. Tonico. Tonico, esatto.
Sono contenta. Io li utilizzo molto a livello mentale, sentire che comunque hai pompato ti motiva. Ti piace, c'è chi piace, però il 90%, no però il 70-80% lo farei su carichi più pesanti.
Ok, a proposito di carichi, se parliamo di donne che di solito vogliono tonificare la parte inferiore, gambe, glutei di solito, quali sono gli esercizi migliori per i glutei? Migliori quelli che ci permettono di utilizzare grandi carichi. Quindi accosciate pesanti che possono essere, io parlo di squat, ma in realtà può essere una pressa, può essere anche solo degli affondi. Esercizi multiarticolari, cioè che coinvolgono più articolazioni.
Quindi appunto, o delle accosciate o ad esempio dei movimenti d'anca come può essere il hip thrust, gli stacchi, che anche qua coinvolgono più l'articolazione dell'anca che deve spingere un carico anche qua pesante. Questi sono i due grandi insiemi di esercizi. Possiamo spaziare all'interno appunto pressa, squat, quello che ci piace di più in realtà.
Hip thrust, stacchi, stacchi con una gamba sola, ci sono mille declinazioni in realtà. Alle donne di solito interessa un po' la X shape, no? Come si fa questa X shape? Si può? Sì, certo, poi anche qua non si possono fare miracoli. Quello che dico io è che non è che sono un medico, un chirurgo estetico.
È chiaro che dobbiamo anche un po' ridimensionare le nostre aspettative e quindi non è che se io ho un'inserzione del muscolo in un certo modo non potrà mai essere in un altro. Se il mio deltoide si attacca qua, non posso avere la spalla tonda, ok? E quindi bisogna un po' capire come siamo fatti e migliorare per come siamo fatti, ecco. Però sicuramente l'errore più grande che fanno le donne è allenare solo la parte bassa.
Convinte che questa migliorerà e poi in realtà magari invece si infiammano tantissimo appunto perché sono trissi, perché sono citando troppo. Esatto, mentre è molto importante sia dal punto di vista visivo, perché avere una parte superiore a livello è importante e comunque rende più armoniosa tutta la figura dell'intero corpo. E poi un po' anche per una questione appunto di infiammazione.
Ad esempio una cosa che si può fare è alternare un esercizio per la parte bassa e non per la parte alta in modo da stimolare la circolazione e non infiammarsi troppo e non uscire, che siamo gonfi come dei tacchini. Interessante. Allora, guardando indietro, che consiglio daresti a una ragazza come te di anni fa? In certo se entrare in palestra per fare pesi o meno.
Di mettere da parte l'incertezza sicuramente, di provare, perché comunque provare non ci costa nulla. Secondo me è sempre bene sperimentare, poi se magari scopriamo che non fa il caso nostro possiamo anche lasciar perdere. Ci sono delle alternative.
Se una persona proprio non piace sollevare pesi, cosa può fare per i muscoli? Beh, in realtà io sono dell'idea che tutto è meglio di stare sedute sul divano. Quindi secondo me anche bisogna per iniziare perlomeno fare qualcosa che ci piace, che sia anche il corso in palestra, il corso musicale, il corso di zumba, tutto è meglio di stare sul divano. Poi è chiaro che ci sono delle cose migliori e delle cose peggiori.
Si possono fare diverse cose in realtà, nel senso che non devi per forza stare in una palestra ma puoi fare lavoro a corpo libero per esempio. Il calisthenics ci dimostra che si possono costruire fisici bellissimi, anche migliori di alcuni bodybuilder facendo soltanto corpo libero. Calisthenics per chi non conosce questa disciplina? E' un lavoro che utilizza il proprio peso corporeo per formare, quindi che include trazioni, dips, piegamenti.
Utilizza il peso corporeo della persona per, in realtà non per costruire un fisico, quello è un effetto collaterale, per formare, creare figure, si ispira molto alla ginnastica in realtà. La ginnastica per esempio è un'ottima alternativa. Ci sono tante cose che si possono fare.
E il crossfit? Il crossfit, si anche. Si, non lo consiglio spessissimo perché è difficile trovare dei preparatori molto attenti ed è facile farsi male in realtà. Però ci sono comunque dei box che offrono delle buonissime basi in cui le persone si mettono molto bene.
Bene, quindi direi che non ci resta che muoverci. Assolutamente, si, si. Ti ringrazio molto, è stato un piacere.
Anche per me. Ho scoperto un sacco di cose che non sapevo. Che non sapevi, si.
E quindi spero di partire di nuovo presto. Assolutamente, quando vuoi, sono riderissima. Ok, grazie.
Grazie a te. Ciao.